CPC – halve marathon 2020

Door: Ronald Sijsenaar

Ik had me ingeschreven voor de CPC als onderdeel van mijn voorbereiding voor de marathon van Rotterdam op 5 april as. Door Guus op pad gestuurd met de opdracht om op 4.45 min/km te starten en later op het parcours te versnellen, met als richttijd rond de 1.40 te finishen.

De halve marathon was een goede test om het marathontempo te ervaren, maar zoals niet ongebruikelijk liet ik me toch een beetje meeslepen door het hoge aanvangstempo en dat voelde lekker.

Ik kreeg ook het advies om er op tijd te zijn en in alle rust me voor te bereiden, en was er wel wat erg vroeg (1.5 uur voor de start). Het was koud, winderig en bewolkt, typisch het weer dat we hebben mogen ervaren de afgelopen weken, dus ik in dubio of ik in een t-shirt zou starten of toch met een jas er over. Het laatste gedaan en dat was geen goede keuze toen ik eenmaal bezig was. De wolken verdwenen, het werd wat warmer en het was prima loopweer, dus net te warm gekleed. De wind was ook niet echt hinderlijk. Hoewel….. het is bijzonder dat je het voelt wanneer je wind tegen hebt, maar niet als je het in de rug hebt.

De start was om 14.30 en ik stond redelijk vooraan in het startvak. Dat was prettig want bij de eerste bocht kon ik lekker doorlopen, dat is wel eens anders geweest. Na ca. 3 km zie ik Benjamin voorbij stormen, die later in een fantastische tijd finisht van 1:28. Vervolgens komen de pacers van 1.35 langs en ik probeer even aan te haken, maar mede dankzij Guus laat ik me toch niet gek maken; de CPC is tenslotte een training voor de marathon, en ik laat ze gaan.

Het is leuk langs het parcours en ik loop vrij soepel, het publiek is enthousiast en ik merk aan mijn lichaam wanneer ik de eerste 8 km er op heb zitten. Gek genoeg krijg ik dan altijd een eerste dip, maar ben ik deze een kilometer later weer kwijt. Wat ook leuk is, is dat ik ontzettend veel delen van de route en de stad herken nu ik ook een Hagenees (of is het Hagenaar?) ben. Inmiddels kom ik bij de boulevard aan en ga al aftellen naar de finish en trek de conclusie dat mijn oude PR van 2 jaar geleden aan flarden gaat, fantastisch en voel me nog steeds goed.

Rond de 15 km nog een klein dipje, ik krijg een beetje zware benen en heb tegenwind maar ik loop me er doorheen. Het lukt me echter niet meer serieus te versnellen tot ca. 2 km voor de finish en ik trek me op aan een loper die een lekker tempo loopt, het lukt me zelfs nog om er een 4.25 min/km uit te persen. Ik finish in 1:38 en een beetje, tevreden, niet te moe, en mentaal klaar voor Rotterdam.

Ik kom later Caroline nog tegen die ook top heeft gelopen en eveneens de PR serieus naar beneden heeft gewerkt.

Social media

City Pier City

Door: Albert Slats

Zondag CPC den haag ,

Slik daar gaan we dan alleen naar Den Haag, niemand van de Dames uit huizen Slats wilde mee het was te vroeg ( start is om 12:00 ). Ben gaan ontbijten met 2 pannenkoeken een kopje koffie en 1 banaan. Omkleden en op de brommer vanuit Leiden naar Den Haag.

Aangekomen op het Malieveld om 11:30 ging ik als eerst een rondje wandelen en kijken hoe de sfeer er was het was net droog en de zon komt al een beetje door. Had mijzelf beloofd om niet zenuwachtig aan de wedstrijd te beginnen heb niks te verliezen liep toch alleen. Kwam nog een aantal bekenden tegen van mijn opleiding van trainer even mee staan praten , daarna rustig naar de kleedkamer gegaan en mij om gekleed om te lopen , voelde mij goed had er zin in. Nog even een banaan eten en ben naar het startvak 1 gegaan voelde mij nog steeds erg ontspannen.

Aangekomen in het startvak zat de sfeer er goed in we moesten nog 4 minuten wachten om los te gaan . op een gegeven moment schoot mij ineens binnen dat ik niet had ingelopen of oefeningen had gedaan ( jeetje dat als trainer zeg ), Oke dan maar de eerste paar kilometers rustig aan en niet mee laten gaan door de snelle lopers, was voor het eerst dat ik helemaal voorin een start vak stond geef wel een leuk gevoel. Daar gaat het startschot de 1e golf gaat weg , stel mijn horloge in en rustig aan de eerste kilometers , he wat gek voel mij goed met lopen ,ademhaling is oke ,heb wel wat last van mijn scheenbenen maar dat komt door mijn nieuwe schoenen . Of zit het gewoon weer tussen mijn oren , kijk op mijn horloge loop gemiddeld 9,7 km per uur oke dat is goed voel voor de rest nergens pijntjes dus gewoon gaan Albert.

Bij de 5 kilometer na Madurodam gaat de weg flink omhoog een berg , leuk hier gaan veel lopers wandelen , ik krijg nu weer kracht en hoor Henny en Willem achter mij in gedachten , Kom op recht op gebruik je armen denk aan je pas jeetje voor ik het weet ben ik rennend boven wat is dat weer gaaf zeg, ik merk dat ik weer aan het terug komen ben wordt toch weer wat sterker maar vooral de zin in het lopen is terug.

Bij de 7 kilometer is het heerlijk vals plat naar boven merk het goed aan mijn kuiten en schenen loop nog steeds rond de 10 km per uur oh wat voelt dat goed , ademhaling is oke kan goed praten ben lopers die wandelen nog aan het aanmoedigen kom de laatste kilometers zet door. Bij de 8,5 km gaat de weg langzaam naar beneden ik denk niet versnellen nog maar eerst je moment pakken om het laatste stuk toch een versnelling in te zetten , de laatste kilometer focus ik mij op een punt voor mij ademhaling is nog steeds goed voel nergens een pijntje oh wat loop ik weer lekker , nou kom op Ab! Nu is het aan jou en versnellen , oke dat lukt en nog goed ook zie de finish, dat laatste stuk zie je al die mensen iedereen aanmoedigen een kippenvel momentje super .  De streep over in precies 1 uur en 26 seconden ben hier erg blij mee, ik ben aan het terug komen de laatste 10 km zorg en zekerheid deed ik er 1 uur en 6 minuten over.

Hierbij wil ik iedereen bedanken die mij motiveren maar dat zijn vooral de lopers van WZK tri team die er voor zorgen dat de zin weer terug is .
Op naar Mei voor de halve marathon!!

Social media
Twitter